打造美肌怎么吃?女营养师私房3招

 美容知识     |      2019-07-26 11:11

  秋冬天气冷飕飕,早起上班真辛苦,好想喝杯热奶茶?下班之后疲惫不堪,好想吃片巧克力饼干犒赏自己?这是许多上班族的心声,寒冷天气加上工作压力,好难抵抗甜食诱惑。不过,小心这样的饮食习惯,就是肌肤粗糙的原因!

  台湾癌症基金会营养师郑欣宜指出,想要拥有好肤质,应该多摄取低升糖指数(低GI)的食物,而含糖饮料、饼干、糖果、蛋糕等加工精致食物,都属于高GI饮食,容易使体内胰岛素浓度上升,诱发青春痘生成,不利肌肤保养。郑欣宜营养师提出以下3个妙招,帮助你养成柔嫩肌肤。

  妙招1/多吃高纤食物

  建议民众,平时应多摄取膳食纤维丰富的低GI食物,例如全谷类、深绿色蔬菜、黄红色蔬果、黄豆制品等,一方面可以促进肠道蠕动,帮助排便,减少宿便在肠道中产生有害物质;另一方面,蔬果含有丰富的植化素、类胡萝卜素等抗氧化成分,黄豆制品则含有大豆异黄酮,同样能增加皮肤的抵抗力。

  妙招2/摄取维生素C

  建议每天食用2至3份水果,尤其是维生素C含量丰富的芭乐、西印度樱桃、圣女西红柿、奇异果、黑醋栗等,帮助肌肤美白。由于维生素C参与胶原蛋白的合成,可以抑制皮肤酪胺酸脢的活性,因此能减少黑色素的形成。除了水果,郑欣宜营养师建议,也可以选择由绿花椰、甜椒、甘蓝菜等蔬菜做成的色拉,同样能吃进大量维生素C。



  妙招3/补充维生素E

  •   原因一:秋冬肌肤水分蒸发更快

      秋冬肌肤水分蒸发更快,除了要喝水补充水分之外,皮肤也要深层补水。

      日常护理的步骤:卸妆—洁面—爽肤—精华—乳液—霜—隔离,这些都最基础的护肤步骤,让你的肌肤处于相对稳定的状态。

      其中卸妆和洁肤至关重要,这是做好护肤的关键第一步。很多网友会说我不化妆为何要卸妆,其实现在外面空气污染严重,肌肤在外裸露一天,已经附着很多化学物质,这时选择一款温和的卸妆产品,先帮你把肌肤表面的脏东西带走,然后在选择一款温和且带有滋润效果的产品,来一次深层洁净。

      原因二:皮肤由于缺水,死皮角质层脱离,影响护肤品的吸收

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      “角质”其实就是我们俗话所说的死皮。它是属于我们皮肤表皮层中的最外层,主要成分是软性角质蛋白,具有较强的吸水性。角质层过厚皮肤会发黄,因为它含有胡萝卜素,角质层过厚就会会影响营养的吸收!全身都有角质,需要定期去除,但是要注意去角度的“度”,不然会损伤皮肤。

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